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Dicas de saúde

Torceu o tornozelo e não sabe o que fazer?

Atualizado em 13 de Julho de 2021

No entorse de tornozelo existem três graus da lesão:

Grau I – leve (distensão) – ligeiro estiramento dos ligamentos, com formação de edema (inchaço) e presença de dor.

Para as lesões de grau I, uma das recomendações mais utilizadas e que tu pode fazer em casa é o RICE, uma sigla em inglês consiste em:

  • Rest (repouso).
  • Ice (gelo) - utilizar por 20 minutos a cada 2-3 horas.
  • Compression (compressão) - iniciar pelo tornozelo com pouca pressão para não dificultar a circulação. Na parte inferior do pé, próximo aos dedos aumentar a pressão e direcionar a faixa para estabilizar o tornozelo fazendo um movimento em x.
  • Elevation (elevação). Manter o pé elevado e movimentar os dedos ajuda na circulação.

RICE - Repouso

RICE - Repouso

RICE - Ice (gelo)

RICE - Ice (gelo)

RICE - Compressão

RICE - Elevação

RICE - Elevação

Para acelerar o processo de recuperação a fisioterapia também é indicada nesses casos.

Nos graus II e III a lesão é mais grave é necessário buscar o atendimento de profissionais da área da saúde.

Grau II – moderado – ruptura parcial dos ligamentos e instabilidade da articulação, com presença de edema e rigidez na movimentação. Dor de intensidade moderada.

Grau III – grave – ruptura total dos ligamentos e muita instabilidade no pé, com grande dificuldade para manter-se em pé e dor intensa.

Fisioterapia