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Conheça o Treinamento funcional

Já faz um tempo que essa palavra tem sido jogada pela indústria do Fitness. Muito praticado em outros países, no Brasil vem ganhando cada vez mais adeptos pois é considerado como um dos melhores métodos de treinamento para se chegar a qualidade muscular sendo caracterizado por mesclar diferentes capacidades físicas em um único exercício, possibilitando que o mesmo desenvolva a força, flexibilidade, equilíbrio, estabilidade do core (centro de força) mobilidade, sistema cardiorrespiratório, e a coordenação motora utilizando poucos materiais.

O método tem suas origens na reabilitação física, terapeutas costumam usar essa abordagem para trabalhar com seus pacientes devido a ter como objetivo principal a melhora da performance do indivíduo em uma atividade específica seja em suas atividades diárias ou em algum esporte. O Treinamento Funcional deve respeitar a ser prescrito, levando em consideração os movimento naturais que o corpo foi projetado como agachar, empurrar, girar, pular e correr.

Você estará treinamento de forma funcional quando utilizar de movimentos que integrem todos os grupos musculares e não trabalhar músculos isolados. Todos os exercícios são executados nos planos baixo, médio e alto e também vertical e horizontalmente.

Para elaborar um programa de treinamento funcional é preciso levar em consideração fatores como idade, sexo, condições físicas e psicológicas do aluno e histórico de atividade física. É importante saber também se o aluno tem algum problema de saúde ou possui lesões.

Partindo deste princípio, é montado um treino que evolui conforme o desempenho do praticante. Existe diferença entre os treinos para jovens e idosos. O jovem tem mais força, flexibilidade e resistência, então temos que levar isso em consideração.

Em alguns exercícios, a carga de trabalho é exercida pelo próprio peso do corpo somado ao equilíbrio. No entanto, também pode ser realizado com acessórios e até alguns equipamentos específicos que já existem no mercado. Entre os principais acessórios estão a bola suíça, cinto de tração, medicine ball, bosu, mini trampolim, theraband, escada de agilidade e os cones.

Quais são os benefícios?

Além da tonificação muscular, o treinamento funcional implica numa maior complexidade do movimento e no envolvimento de várias capacidades físicas. Isso faz com que o organismo tenha um gasto energético muito maior, além de trazer grandes contribuições, como a melhora da flexibilidade, o emagrecimento, a otimização da coordenação motora, o ganho de equilíbrio e o condicionamento cardiorrespiratório. Isso tudo além de motivação e da elevada autoestima.

E na hora de se exercitar as recomendações são as mesmas para qualquer idade. O aluno deve estar hidratado, com roupas leves, não exagerar nos exercícios, respeitar seu organismo e dar feedbacks constantes para o professor, uma vez que os exercícios devem ser feitos de uma forma confortável.

Estudos tem demonstrado que cada vez mais a população está utilizando que atividades que otimizem seu tempo com essa possibilidade de trabalhar o corpo em poucos minutos o treinamento funcional é uma ótima atividade para se conseguir chegar ao objetivo.

Exercícios no TRX e no Bosu
Exercícios na escada de agilidade